A dieta para perda de peso extrema não é a única maneira de perder peso
Saúde

A dieta para perda de peso extrema não é a única maneira de perder peso

A indústria de perda de peso está em alta mais do que nunca. Com o fato de que mais de 66% dos adultos americanos estão acima do peso e muitos deles são considerados obesos, não é de se admirar que as pessoas estejam sempre procurando maneiras de perder peso. [1] Um problema específico que muitas pessoas enfrentam é o fato de que desejam perder o máximo de peso possível para que possam recuperar a confiança, ter uma boa aparência e se sentir melhor consigo mesmas. Infelizmente, a perda de peso rápida e extrema não é benéfica para o corpo humano e pode realmente levar a muitos efeitos adversos que, em alguns casos, podem até ser fatais para a saúde geral de uma pessoa. Nesta postagem, gostaríamos de enfocar os perigos de uma dieta para perda extrema de peso , por que você deve evitá-la e o que você deve fazer. [2]

Como Perigoso pode ser a perda extrema de peso?

Existem vários tipos de dietas para perda extrema e rápida de peso por aí. Cada um deles fornecerá um conjunto de instruções a serem seguidas, e muitos deles terão sua própria “técnica” exclusiva para ajudá-lo a perder peso rápida e rapidamente. Esses programas geralmente combinam uma dieta de restrição calórica com uma série de exercícios eficazes para perder peso - os exercícios não são o problema no caso de uma dieta para perda de peso extrema, mas sim a ideia de restringir sua ingestão de alimentos a um ponto onde seu corpo não obter a nutrição necessária para funcionar adequadamente. [3]

O Food Talk explica que a perda rápida de peso pode colocar uma pessoa em maior risco de sofrer ataques de gota, dor na bexiga e também levar à falta de energia. [4] Quando os níveis de energia ficam baixos devido à dieta restrita que está seguindo, você não será capaz de participar de um nível adequado de atividade física, incluindo exercícios cardiovasculares e de treinamento de força, para garantir que seus músculos sejam mantidos fortes.

Além disso, essa dieta pode causar uma deficiência em vitaminas e minerais essenciais, também conhecida como desnutrição. A desnutrição é uma condição perigosa que pode fazer com que muitas funções do corpo reduzam sua eficácia e causem inúmeros problemas com a saúde geral de um indivíduo em particular. O Nursing Times explica que a desnutrição causa perda de tecido e massa muscular, redução da mobilidade, problemas respiratórios e enfraquecimento do sistema imunológico. [5] Esta condição também afeta a taxa de cicatrização das feridas e pode causar um problema com a capacidade do corpo de manter uma temperatura normal. Além desses problemas, a desnutrição também costuma levar a problemas com a fertilidade do homem e da mulher e também pode afetar sua libido de maneira adversa. Assim, em vez de seguir uma dieta que promete resultar em rápida perda de peso, é sempre recomendado manter um plano de dieta saudável e uma rotina de exercícios bem planejada para obter melhores (e mais seguros) resultados. [6]

Como posso perder peso rapidamente de uma forma mais saudável?

Perder 5 quilos em uma única semana pode parecer atraente, mas, na verdade, é não é realmente seguro para seu corpo perder tanto peso tão rapidamente. Você não precisa apenas considerar a quantidade de peso que está perdendo, mas também deve sempre ter em mente que a forma como você perde o peso também conta. Restringir seu corpo de nutrientes essenciais para que você possa reduzir seu peso corporal é muito mais perigoso do que comer uma dieta saudável e balanceada e se exercitar mais.

Aqui estão algumas dicas que compilamos que fornecem informações sobre como o peso pode ser reduzido gradualmente de forma segura e saudável - sem colocar seu corpo em risco e sem causar desnutrição.

• Beba muita água - isso é algo que você tem provavelmente já ouvi antes, e é definitivamente um bom conselho. A Authority Nutrition explica que a água não contém calorias, mas ajuda a aumentar a queima de calorias. [7]

• Inclua mais frutas e vegetais saudáveis ​​em sua dieta - e também use-os como lanches quando tiver com fome. Tente optar por frutas e vegetais ricos em fibras quando sentir fome durante o dia, pois esses alimentos ajudarão a mantê-lo satisfeito.

• Embora possa não soar como o melhor ideia no início, você deve tentar comer sempre três vezes ao dia e não pular uma refeição. Isso garantirá que seus níveis de açúcar no sangue sejam regulados ao longo do dia e reduzirá as chances de desejo por alimentos não saudáveis.

• Sem restringir demais a ingestão de alimentos, tente usar um prato menor para se preparar para que você coma menos durante o café da manhã, almoço e jantar.

• O WebMD recomenda remover todos os alimentos não saudáveis ​​que podem tentá-lo. [8] Manter alimentos tentadores por perto o tornará mais propenso a beliscá-los, o que reduzirá a eficiência da dieta que está seguindo.

Um plano de dieta eficaz é a melhor maneira de atingir uma cintura mais magra

Embora a perda rápida de peso possa parecer o melhor recurso para perder peso, especialmente se você estiver com muito excesso de peso ou se estiver se preparando para um evento futuro, como um casamento, o processo pode ser prejudicial ao seu corpo. A perda extrema de peso coloca seu corpo em risco de inúmeros problemas de saúde, incluindo desnutrição, que pode até levar a resultados fatais. Seguir um plano de dieta eficaz que reduza gradualmente o peso corporal é um método muito melhor e mais saudável para alcançar um corpo mais saudável e uma cintura mais fina. [9]

Referência

[1]

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National Institutes of Health: Overweight & Obesity Statistics

[2]

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NOME_DO_SITE: Se você quiser perder peso, faça-o da maneira certa

[3]

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Consumer Health Digest: Você está tentando perder peso correndo? Leia isto!

[4]

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Discussão sobre alimentos: riscos de dietas para perda rápida de peso

[5]

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Tempo de enfermagem: desnutrição

[6]

^

Consumer Health Digest: Melhor plano de dieta: 6 maneiras de escolher um plano de dieta eficaz

[7]

^

Nutrição Autoridade: Como beber mais água pode ajudá-lo a perder peso

[8]

^

WebMD: Perder peso rapidamente: como fazer isso com segurança

[9]

^

Consumidor Health Digest: Guia de dieta de 7 dias: esta solução de perda de peso de plano de uma semana é segura?